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断薬182日 半年達成!この半年の回顧録とか

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みなさんこんにちは ふみです

いかがお過ごしですか?

随分と調子は安定してきました^^

とは言え決して良い状況ではありません
おそらく私の置かれてる立場は
通常では考えられないものです(笑

でもそれを悲観しても仕方ないというか、、、、

受け入れてどう乗り越えるか?

言われて見ればそんな生き方だったなぁ~と
そんな風に過去の自分と今の自分を見比べて
正確に自分の立場を理解することができるようになりました

ここでは書けませんけど
酷い状況下にもかかわらずよくぞ持ってくれた私の身体、、、
ほんと自分でハグしてますよ(;´Д`)

状況的にわかりやすく言うと、、、
常磐まり子さんの『向精神薬の減薬・断薬メンタルサポートハンドブック』
で言うところの

ステージ2~ステージ3時折4
って感じでしょうか

目次

ill-badge-check常葉まり子『向精神薬の減薬・断薬メンタルサポートハンドブック』より

●ステージ2 断薬後初期

比較的強い離脱症状が現れる時期。
薬を断ったのにもかかわらず、さまざまな身体症状・精神症状が現れるため、離脱者がもっとも不安になり、自信を失う期間である。
情緒・記憶にもまだ多くの一時的障害があり、発言・行動にも一貫性がなく、不安・焦燥感・イライラが非常に強い。
断薬後初期のこの段階は、再服薬のリスクがあるので、現状からは必ず回復していくことが繰り返し伝えて、励ますことが大事。
絶望的な考えが浮かびやすいし、そういう考えに支配されがちだが、すべての絶望的な思考は中断しよう。
希死念慮・うつの症状が強い場合は注意が必要である。
この時期には、離婚・退職などライフスタイルの変化を希望する気持ちが起こってくる場合があるが、人生に大きくかかわる決断は、症状が緩やかになるまで 棚上げしておいたほうがよい。まずはコンディションに合わせ、できることは行い、できないことは行わないスタンスを保とう。

●ステージ3 断薬後中期

心がふっと楽になる瞬間が徐々に実感できるようになる。ただし、まだ安定はせず、苦痛の期間のほうが多い状態。強迫的な不安やうつ、強烈な中途覚醒や不眠 などの症状がなかなかフェードアウトせずに焦燥感が募る時期でもある。思考・記憶力が徐々に回復してきている分、ネガティブなことに対して以前よりも具体 的な想像をしてしまう。調子が良い時間と悪い時間の落差が大きく、ステージ2よりも主観的な苦痛が大きい状態である。
身体症状にも長い間耐え続けているので、その疲労が出る時期でもある。あまりに長い苦しみに離脱者はエンドレスの恐怖を覚えるかもしれないが、実際には 順調に回復しているプロセスなので、それを繰り返し言い聞かせて自分を励ますことが大事。えんえんと続く離脱の孤独感により、引っ越し・結婚・出産などを 検討する傾向があるが、まだ人生の大きな決断は時期尚早であるので、慎重になったほうがよい。

●ステージ4 断薬後後期

精神的に楽な時間が増え、睡眠も徐々に安定し、体もそれまでよりも楽になっていく。可能なら、適度な運動を取り入れて、無理のない体力づくりを心がけよう。
離脱の精神症状と離脱者自身の感情との区別がつかず、それまでとは異なった不安定な感情を抱きがちな時期なので、その混乱を整理できるよう周囲のサポー トがあるとよい。この時期は離脱者が服薬前に自身が持っていた内的・外的な問題と対峙し始める時期であり、その作業に対する怖れの感情が起こりがちな時期 である。離脱性の不安とない交ぜになって不安定な状態になりやすいので、まだ深く物事を考えすぎないように気をつける必要がある。離脱者は棚上げにしてき た問題に性急に取り組もうとしがちだが、まずはコンディションに合わせてゆっくり進めていこう。

 

すごく嬉しいのは
睡眠が取れるようになりましたヽ(=´▽`=)ノ

2時間→目覚め→3時間→目覚め→1.5時間
みたいな睡眠なんですが

覚醒が無いんですよ!!!今まで深夜の目覚めって
必ず覚醒だったので次の入眠ができずに
天井とにらめっこ、、、 で朝

ほんとコレが辛くてね
結局8~9ヶ月くらい酷い睡眠障害でしたね
でも治まりました 安心してください!寝れてます( ー`дー´)

ansin

一生睡眠障害と覚悟してましたが大丈夫でした

そして肩こり首こりが再発、、、
かなりキツい(汗

まぁこれは我慢できるからいいかな

とは朝の激鬱がかなり軽減されてきました

良い方法かどうかわかりませんが
朝起きたらまず、、、

自分に”おはようございます^^”と言う

これ結構いいですよ
もちろん家族にも言いますが
起きてすぐ自分に言うってのがいい

そしてですね、、、

課題曲を歌う(爆

なんでもいいんです
歌詞がスラスラ出てくる歌

1小節でいいので歌ってみる

私はMy Little Loverの「白いう○、、、白いカイト」です

か~なしぃ~みのぉ~こぉ~とぉ~ば~はぁ~♪

そういえば1年前くらいに同じようなことを、、、

昨年8月29日のブログ(笑)

この半年の簡単なまとめ

本当は減薬開始からのことを書きたいのですが
もっと頭が回ってからが良いと思って

今回は断薬後からこの半年のことを
簡単に書きたいと思います

まず3月の下旬から完全断薬をしましたが
最初の数日は特に変化を感じませんでした
不調は相変わらずでしたし飲んでも飲まなくても、、、
って心理状態を作ってましたので
断薬って言葉に不安はありましたが
飲む日も不調飲まない日も不調

だったら、、、

っていう自己暗示をしてたのかもしれません

その頃は全身のしびれや頭の回転はとても悪かったと思います
時折の良い時間も逆に感じやすい頃だったかなぁ
手足の冷えも1日に1回30分程度
ドスンとくる恐怖のどん底発作も月に2回程度かな

皆さんと少し違うのは
人間関係等がMAX最悪だったってことです
トラブル続きでしたからね

そして断薬後10日くらいして
大きな不調があまりこなくなりました

逆に気圧変化や前線による不調があったのと
風邪を引いてしまいましたね、、、
でもあれが風邪かどうかは謎w

泊まりがけで旅行に行ける程になってましたね
うまく言えないですけど
今までもできなかったわけじゃなくって
ちょっと高めのハードルも超えれるようになりました

う~んやっぱ書いててうまくまとまらないというか
簡潔にかけないな(笑

もう少しざっくり書かないとなぁ

皆さんが断薬後にある程度してからじゃないと
ブログが書けない理由が分かります(笑

ってことで気持ちを入れ替えて
私なりに感じる事を書きたいと思います

まず私の減薬と断薬のプロセスについてですが
非常に成功していると思っています

まず減薬に9ヶ月
なんですけど
色んな減薬断薬ブログの方を見てきた中では
決して早い減薬期間では無いと思います
レスタス1つという単薬ですからね

その変わり
断薬後の回復はもしかすると非常に稀な例なのかもしれません

7年以上の服用で
この短期間(9ヶ月)で断薬までこぎつけて
再服用無しで6ヶ月経過したのは
わりとうまくいった例なのでは無いかと思っています

当時は無駄と思っていたサプリや民間療法も
今となってはそれがあったからじゃないか?って思います

正直、人間関係のトラブルさへ無ければ
もっと早い回復は期待出来たでしょう

それも含めて
今自分がこうしてボーっとする頭でブログを書けてる事も
なんだか不思議な感じです

頭は回ってないし重たいけど
思考は大分回復してるんでしょうかねぇ

書いてて文章力が戻ってるのも分かります、、、

1年前にノートに書いてた辛い症状も
今は探さないとね、、、
頭重感はしっかりありますけど(汗
これが治ったらもうホント嬉しいです
いやこれだけ治ったらあとは要らないかな

話がそれましたが

お酒も飲めて
一人で外食も長距離ドライブもOK
半年前は出来なかった事がどんどんできるようになりました

DSC_0285

何より表情が違うと言われるようになりました

食事も太くなりましたし、、、

DSC_0254

飲みに行くのもおっくうじゃなくなりました

あぁ、、、回復してるんだなぁ~って思う瞬間です

すいません

うまくまとめる事もできてないですが

今から飲み行ってきますε=ε=ε=ヾ(´∀`*)ノ

それくらい回復してるって事です

頭回らないし駅の階段で息切れ動悸しますし
飲んだ次の日は酷い体調ですけど

それを乗り越えて楽しめてる自分がいます

必ず皆さんにもそんな時がやってきます!

とにかく半年おめでとう、、、俺
よくやったよ。゚(゚´Д`゚)゚。

皆さんも頑張ってください!
必ず夜は明けます
雨はやみます

DSC_0261

信じて平穏な日々を、、、

ふみ

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