パニック発作

パニック症(パニック障害)の管理人の1日~離脱症状と自律神経失調症~

比較的に良いのですが
昨日の頑張りの影響かお腹の張りが強く
呼吸法(複式)がしずらい状態です
腹筋の筋肉痛でも無く恐らくお腹周りの内筋の緊張かな

意識化して呼吸法でお腹周りが柔らかくなる

なんて素直な身体なんだ、、、

何より呼吸でどうにかなるってのは大変助かる
つまり食事中のお腹の張りって
緊張から来てる張りだとすると呼吸法するコトでなんとかなるのかなぁ

さて、落ち着いたトコで
私の1日の行動というか生活パターンを書いて行こうと思います
参考というか読み物としてどうぞ

起床
5:30~5:45 目覚まし無しで起きれる精密機器のような身体

6:00~ 仕事のメールのチェック等(体調によっては呼吸やお腹マッサージ等)

7:00~ 朝食(納豆を毎朝摂るようにしました、ご飯は7分づき米です)

7:30~ 子供見送り(ここでの体調判断が一日の機運を決めるw)

7:30~8:10 朝の身支度(着替えや歯磨き等)

※この辺で当ブログを書いたりしてます

8:15~ ウォーキング&ジョグ(ジョグは体調次第)

9:00~ 筋トレ(負荷はその日の体調次第)

9:30~ シャワー(手足首を冷水で冷やしてから温水に変える/血流がよくなり身体が温まる)

10:00~ 仕事開始

減薬中は不定期で呼吸法やストレッチを導入
※不規則ですがブログの追記や朝できなかった時等はこの辺で書いてます

12:30~ 昼食(体調によって量を調節、とくに内容は意識していないジャンク有w)

13:00~ 午後からの仕事開始

PCのし過ぎ(本業)等で体調の変化が出るので呼吸法やストレッチ、瞑想の数が増えるコトもある
午前中の体調記録(ノート)にする

18:00 終業

18:00~ リフレッシュタイムとして軽くストレッチとかスワイショウとか

18:30~ 風呂(20分くらいかな、長く浸かるには暇なので呼吸法5~10分くらいして上がる)
※スマホをジップロックに入れてヒーリングBGMや自律神経を整える音楽を聞いてます
 とは言うものの、基本ソーシャルゲー(パズドラ)してるコトが(笑

19:00~ 夕食(これも基本あまり気にしない何でもOK、ここ数週間で気づいたのがお腹一杯に食べない事という風にしてます)

20:00~ のんびりTV観たりサプリをゆっくり飲む(笑
※サプリの量がすごいのでお腹につかえた感が不安感を持たないように、、、ってつい食べ過ぎて後悔(汗

21:30~ 就寝準備、ストレッチやお灸や呼吸法、以前紹介した低周波治療器等もこのタイミングでやってます
※このまま寝てしまう事が多いですが、嫁さんが入室する時に起きてしまいますので
 最終入眠は23:30くらいです ありがたいことに不眠は無いですが早朝覚醒で2~4時の間に1回起きるクセがあります
 この先不眠が来るのは辛いなぁ(汗

こんな感じで1日ルーティンしています
他にも色々とやってますが、あくまでもこれが基礎です
ヨガしたり、加圧トレしたり、色んな事をアレンジしてやってます
それも随時紹介したいのですが、ホントしょーもない事もしてますのでw

基本的に自律神経に良い事を意識してやってます
これも前に書きましたが、薬によってズタボロにされた自律神経による身体の不調が
離脱症状だと思っています

症状もまるで同じですしパニック障害(パニック症)とセットにされてる事が多い

なので離脱症状の対策は基本

自律神経失調症に良いことをする

だと思ってます

私の持論ですが、パニック障害(パニック症)の宣告を受けた人は
その前に自律神経失調症の兆候があったはずです
肩こりや電車等での急な吐き気 胃の痛み等

急激にそれが加速するとパニックトリガーになるような気がします

ま、外科治療と違ってメンタル系はとにかく自力で治すしかありません
薬は自力で治すまでの浮き輪や補助輪

まずは薬を飲んで、現実を受け入れて治療に専念する計画を立てる

そうしてきたら、この1日のルーティンが完成したんです

夜な夜な仕事したりネトゲしたり、してた10年前の俺に↑の事を言いたいです

酒も浴びる程飲んだ
そしてこの酒で自律神経失調症の症状から逃げてたんだよな

そしてこの記事は朝から書いてたけどどうして今13:48に投稿したかって言うと

今日は朝から体調はいいけど「息苦しい」

コメントでもらってたけど、息苦しさってそういえばパニック初期の頃あったなぁと
お腹が硬い感じがして鼻呼吸がキツい感じ 口ですると問題無いけど
胸呼吸だと何か頭がズ~ンとしてくる、変に過呼吸っぽくなってもいけないので
鼻呼吸を意識すると息苦しさ、、、

108/60 bp85

ちなみに、薬を1/4にしました
つまり2日連続で1/4

明日は半錠にしますが、最初の一気断薬の時と同じタイミングで体調に大きな変化があったんですよね
つまり、6/27に起きた発作は離脱症状(自律神経のズレが悪い方に出た)が強く出たんですけど
断薬したのが6/24~つまり3日後には影響が出てたってことなんです
となると9/11~スタートした1/4による影響が昨日・今日出ててもおかしくないし
6月には知らなかった「離脱症状」という言葉

今はこの不調が回復へのサインと分かっている
逆に好調も回復へのサイン

↑にも書きましたが、自律神経というのは良くも悪くも作用するもの
悪く作用した時だけ、人間は不快に思うけどその反対もあるって事を考えると
こんな事を言う人のブログを見た事があります

「体調が悪いのでは無い、これが普通の私なんだ、、と理解する」

まさにこの通りだと思っています
悪いも良いも、何らかの身体のサイン

さぁ、どんどん改善してってくれ!

とまぁじっくりゆっくり時間を掛けて書きましたが

午前中の息苦しさも消えたかなぁ~
昼食はゆっくり噛んで食べたくらいですね
ビクビクしながらw(食後酷くなったらどうしようって)

とにかく今は自律神経ちゃんにうまくやってってもらうしかないですね

何度も言いますが身体を使う事はすごくいいので
寝たきりでも、手を上にあげたり、貧乏ゆすりをしたり伸びをしたり
何かしてみてください

今から発送業務してストレッチポールして、夕方~食事を兼ねたMTGだわ

普通に動けている事に感謝!

毎日見に来てくれる皆様にも感謝!

皆さんに穏やかな体調が訪れますように、、、続きますように

では、また明日!

断薬サバイバー7年生
ふみさん
8年服用後に回復の見込み無く 生活のトラブルが増えて疑問を感じ 断薬を決意 精神薬を飲まずに生きていける事を証明
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POSTED COMMENT

  1. ひろ より:

    こんにちは~~
    まるでアスリートの様な日常ですねww

    減薬の厳しさは、必ずしも右肩上がりで進んで行かないってことでしょうね、下降する、また良くなる、その繰り返しですから、離脱症状ってこんなものって知識がないと心折れてしまいますよね。

    私は一昨日、昨日の不調(動悸、息苦しさ)が無くなり、足のムズムズ感も朝方少しあるかないか・・・位に治まってきました。

    知人が減薬「スピード違反」だったらしくてメイラックス毎日3/4錠から出直しらしいです
    、やり直す勇気を応援したいです。

    • ふみさん より:

      ひろさんへ

      おはようございます!
      すいません、昨日はコメントチェックまでしたのですが
      稀に見る疲労感で寝てしまいました。疲労感の感覚も離脱症状と違って
      ちゃんと「疲れたぁ」という感覚が戻るのかなぁと少し思ってます

      不調が消えてよかったですね!
      ここんとこは私もそうですが、不調は1~3日くらいで終息したり弱くなったり
      それと同時に、頭がスッキリしてくれたり好調なポイントも出てきませんか?

      減薬初期は不調が出たり消えたりだけでしたけど
      時間の経過に連れて、好調もハッキリしてきたかなぁと実感しています

      減薬のアスリート(笑
      でも、他の減薬成功者様たちもかなりストイックにされてる印象を受けますので
      私も恵まれた環境の1人として、なるべく積極的に減薬への取り組み中心の生活を(汗

      離脱症状ありきで処方されてれば、最初の段階で悩んでたのかもしれないな~とは思います
      今は知ってしまったというか、こういう事実を知るコトが結果となり
      依存して二次的な問題が生じずに良かったと思っています
      心が折れるような不調も今のトコさほど無いのか、心が強くなってるのか、、、
      振り返れば、極端に無理はせずカジったりしてますので、功を奏してると良いのですが

      減薬スピード違反ですか、、、長期型の難しいところなんでしょうか
      ドスンと来る時があるようなので、今飲んでる薬は1週間2週間後の症状に影響すると思って
      やらないとダメですね、やり直す勇気も本当に大切だと思います、私も応援します!

      過ごしやすい季節になってきたのでワリと症状が安定してるなぁと実感しています
      気圧の変動は自律神経に影響するらしいので、やっぱり夏場や季節の変わり目はダメっぽいですね

      ひろさんにも穏やかな1日が訪れますように

      管理人:ふみ

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